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Seniorenbeirat Wandern Kurze Checkliste –
Sport und Bewegung
Monatliches „Genusswandern“ in den Senioren und Sport
Monaten Oktober - März

Klaus Behmenburg 1. Gesundheitliche
☎ 0173 - 5388 812 Voraussetzungen
Am 3. Mi im Monat. Die genauen Ter- ▷Ärztlichen Check-up durchführen
mine entnehmen Sie bi�e der Tages- (Herz-Kreislauf, Gelenke, Vorerkran-
presse oder der Homepage des SBR. kungen)
Beginn um 13:30 Uhr. ▷Belastbarkeit realis�sch einschät-

Treffpunkt: zen
Parkplatz an der Burg Vischering. ▷Medikamenteneinnahme bei Trai-
seniorenbeirat-lh.de ningszeiten berücksich�gen
2. Trainingsplanung
Radtouren des Seniorenbeirats ▷Sportart alters- und gesundheits-

In den Monaten April - September, je- gerecht wählen (z. B. Schwimmen,
den 3. Mi im Monat, sonst wie „Wan- Radfahren, Gymnas�k)
dern“. ▷2–3 Trainingseinheiten pro Woche
Treffpunkt: Marktplatz Lüdinghausen. einplanen
Klaus Behmenburg ▷Aufwärm- und Dehnübungen fest
☎ 0173 - 5388 812 integrieren

▷Intensität langsam steigern
TheraNet (kein abruptes Überlasten)
Rehasportkurse, Sport- und Präven�- 3. Sicherheit
onskurse ▷Geeignete, rutschfeste Sportschu-

☎ 02591 - 2539 70 he tragen
Neustr. 1a, 59348 Lüdinghausen ▷Ausreichend trinken (auch ohne
luedinghausen@theraplus-nrw.de Durstgefühl)
theraplus-nrw.de ▷Warnsignale beachten (Schwindel,
Brustschmerz, Atemnot)
▷No�allkontakte gri�ereit haben

4. Nachhal�gkeit & Mo�va�on
▷Realis�sche Ziele setzen
▷Bewegung in den Alltag integrie
ren
▷Bei Bedarf in der Gruppe trainie-
ren (soziale Mo�va�on)

Grundprinzip: Regelmäßigkeit vor In-
tensität – moderates, kon�nuierliches
Training bringt den größten gesund-
heitlichen Nutzen.

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